Что такое лептин и как он влияет на вес?
На пути к заветной фигуре многие девушки перепробовали различные методы для похудения. Благо, узнать информацию есть откуда. Интернет кипит запросами: «Как быстро похудеть?», «Эффективные диеты», «Быстрое похудение». Получив ответ на свой запрос, девушки начинают ставить эксперименты над своим здоровьем. Желаете узнать, что же действительно является гарантом вашей желаемой фигуры? Ответ прост – постоянная работа над собой. Дело не только в питании, физических нагрузках или мышлении. Дело в осознанности и желании.
Как минимум, важно владеть информацией о своем организме и его потребностях. Каждый человек особенный и питание необходимо подбирать индивидуально, а не по зарисованным схемам из Сети. Сегодня мы обсудим гормон, который говорит вашему организму, что он уже насытился.
Лептин: кто, что и почему?
Лептин - это гормон, контролируя уровень которого, мы можем обезопасить себя от набора лишних килограммов. Лептин может влиять на то, как будут распределяться жиры в организме и сколько их вырабатывается. В норме не стоит истязать себя низким калоражем - нормальный калораж сожжется, так как нужно и, следуя любимому закону изобилия, организм и не подумает ничего оставлять про запас.
Как же нормализовать уровень лептина?
Во-первых, никогда не ведитесь на рацион питания ниже вашего базового метаболизма. Это в среднем как минимум 1200 ккал и выше. Поведётесь - такой себе режим дефицита включите, что потом расхлебывать будете долго.
Во-вторых, для начала нужно потреблять что-то такое, чтоб не хотелось кушать и сметать все съестное, проявляющееся в вашей реальности. Что же это такое должно быть? Однозначно, - жирное. Somehow жир, не трансформируется в жир. Правильный жир - это разрешённые и полезные для вас сырые орехи, жирные сорта рыбы, мясо, мясные бульоны. Жир гораздо дольше расщепляется, постепенно высвобождая необходимую для активных действий энергию. Рецепторный блок потихоньку нивелируется и они (рецепторы) постепенно налаживают нормальные отношения с лептином.
В-третьих, промежуток приёма пищи имеет критическое значение. Скушайте свои калории за 12 часов - будет "так себе". Уложитесь в 8 часов - будет вам липолитическое счастье. Утилизация происходит гораздо эффективнее и это неоспоримый факт.
Не забывайте о том, что лептин начинает выделяться через 3,5-4 часа после окончания предыдущего приёма пищи. Поэтому не надо постоянно жевать! Метаболизм терпеть этого не может, да и лептин также. Вы же не даёте ему трудиться в режиме изобилия!
Львиная доля калоража должна приходиться на первую половину дня (максимум до 14.00 - процентов 80%).
И самое главное, - это сон. Вырабатываясь ночью, лептин терпеть не может, когда его беспокоят своим полуночным и глубоконочным бодрствованием. Что же происходит, когда мы недосыпаем? Ну во-первых, - на 25% в среднем тормозится скорость вашего метаболизма. А во-вторых, в режиме недосыпа сжигается в среднем калорий на 250 меньше, чем обычно. Хотите быть стройными - спите достаточно.
Контролируя себя, вы не только ежедневно становитесь ближе к своей цели, но и воспитываете внутреннюю силу своего характера. Покажите себе, на что вы способны!
Автор: Лидия Зейдан
